Descubra os grandes aliados das mulheres na menopausa

Exercício de impacto combate a osteoporose. 

Malhação na menopausa: conheça os melhores exercícios para essa fase.

 Especialistas apontam as atividades ideais para fortalecer o esqueleto e blindar o coração durante o climatério - até os fogachos podem sair de cena.

Os exercícios são grandes aliados das mulheres que entram na menopausa

Para os experts, não há dúvidas: a prática regular de atividade física no climatério (período caracterizado por alterações hormonais que culminam na última menstruação) pode evitar, ou ao menos atenuar, a evolução de problemas capazes de colocar a saúde da mulher em risco. Por causa do déficit de estrogênio, o hormônio que os ovários param de produzir nessa fase, o calorão dos fogachos e as variações de humor e disposição dão as caras.

Além disso, há uma propensão muito maior a males como diabetes, osteoporose e doenças do coração. E não faltam estudos que comprovem os benefícios de uma vida ativa para afastar essas encrencas. “A prática regular e orientada de exercícios é indicada em qualquer fase da vida. No entanto, quanto antes ela for adotada, melhor para a saúde da mulher”, reconhece o preparador físico e doutor em ciências da motricidade Ricardo José Gomes, da Universidade Federal de São Paulo.

Um trabalho da Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos, sugere que 30 minutos diários de atividade física amenizam os calores da menopausa. Ainda não se sabe quais são os mecanismos por trás dos fogachos, mas o fato é que as mulheres que participaram da pesquisa reportaram uma melhora considerável depois de malhar. “O exercício também modula o humor e reduz o estresse, outros fatores ligados ao aparecimento das ondas de calor”, diz Steriani Elavsky, especialista em ciência dos movimentos e uma das autoras da pesquisa.

Os efeitos dos exercícios em cada parte do corpo durante a menopausa

1. Músculos

Com o passar dos anos, a mulher perde muita massa magra. Fortalecer a musculatura ao redor do joelho, por exemplo, é essencial para manter o equilíbrio e evitar quedas.

2. Cérebro

Exercitar-se regularmente auxilia na regulação dos sistemas cerebrais que a depressão desbalança. Melhora, entre outras coisas, a comunicação entre as células nervosas.

3. Coração

A deficiência de hormônios femininos é responsável por aumentar o risco de infartos. Invista em exercícios aeróbicos para prevenir o surgimento de placas nas artérias que irrigam o músculo cardíaco.

4. Abdômen

A falta do hormônio estrogênio tem sua parcela de culpa, mas o sedentarismo é um dos maiores vilões no quesito barriga. Mexer o corpo é o melhor remédio.

5. Pâncreas

Combinar musculação e modalidades aeróbicas dá uma santa ajuda no controle da glicose no sangue porque bota a insulina para trabalhar – daí seu efeito antidiabetes.

6. Ossos

As atividades físicas de impacto estimulam a formação de células ósseas. Assim, o esqueleto se mantém menos poroso e mais resistente, ou seja, livre da osteoporose.

7. Vasos

Sem o estrogênio – de novo! – , a pressão arterial tende a subir. Caminhada, natação e ciclismo aumentam a flexibilidade dos vasos e evitam complicações nas pernas, no coração, no cérebro…” Acrescentamos a prática de Artes Marciais!

Podemos te ajudar

A CMK tem um olhar holístico. Não nos interessa apresentar um programa de treino único e engessado, no qual quem quer que chegue tenha que se adaptar. Nós professores é que nos adaptamos às necessidades de cada aluno e nos esforçamos para promover seu bem estar.

Promover um ambiente relaxado e de atividades que venha a oferecer melhor qualidade de vida para as mulheres que estão lidando com a menopausa é também um importante compromisso da CMK.

Dentre os exercícios oferecidos estão os que fortalecem os músculos; os que ajudam a regular os hormônios do humor; os que previnem a formação de placas nas artérias; os que emagrecem; os que controlam a glicose no sangue; os que mantêm sob controle a pressão arterial; e, em destaque, os de IMPACTO, que previnem a osteoporose, tão comum e temida na menopausa.

Pertencer a um meio e se sentir inserido em um grupo social são necessidades inerentes ao ser humano. Unidade é Ação coletiva. Pertencimento + União = CMK.

A proposta da CMK é aliar ciência e espiritualidade em favor do seu bem estar!

OSS!!

Fonte:

https://saude.abril.com.br/bem-estar/malhacao-na-menopausa-conheca-os-melhores-exercicios-para-essa-fase/