Como melhorar a qualidade do sono?

Quase todas as desordens psiquiátricas mostram alguns problemas com o sono.

Antigamente os pesquisadores acreditavam que problemas psiquiátricos é que desencadeavam problemas do sono. Novas pesquisas, no entanto, sugerem que o que ocorre, na verdade, é o inverso. Ou seja, problemas com o sono é que podem causar distúrbios mentais.

Hoje, os especialistas reconhecem que a tão propagada necessidade de oito horas diárias de sono por noite não se aplica a todas as pessoas (há os que ficam satisfeitos com seis e aqueles que anseiam por dez horas).

Solução

Boa notícia é que, como em todo caso de débito, o do sono também pode ser “pago”. No entanto, isso não vai acontecer de uma só vez em uma maratona sonolenta nos lençóis. 
A melhor maneira de “atualizar” o sono é dormir uma ou duas horas a mais por noite. Para os que sofrem de privação crônica, o melhor a fazer é tentar diminuir o ritmo por alguns meses para voltar a um padrão de sono natural. O ideal, segundo os cientistas, é “ouvir o corpo” e “voltar às origens”: ir para a cama quando estiver cansado e se permitir acordar pela manhã sem a ajuda de despertadores. É possível que, ao começar a fazer isso, o organismo “estranhe”, talvez a pessoa acorde mais cedo que o normal ou “capote” dez horas por noite. No entanto, à medida que os dias vão passando, o atraso de sono diminui gradualmente. E os benefícios são percebidos durante o dia.”